[...] Oto plan i linki o mnie : http://www.sfd.pl/temat156021/] http://www.sfd.pl/temat155735/] PONIEDZIAŁEK !!! ROZGRZEWKA !!! PLAN ZASADNICZY !!! č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 3 s ( 10,8,6 ) č Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry = 3 s ( 10,8,6 ) č Klatka piersiowa = [...]
[...] tam znalazłem i generalnie mój trening wygląda na tą chwile w taki sposób: ćwiczę wszystkie grupy mięsniowe dwa razy w tygodniu w następujący sposób: klatka-plecy klatka: wyciskanie sztangielek lub sztangi w skosie w górę 4x20. wyciskanie sztangielek głową w dół4x20. rozpiętki na bramie 4x20. plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem 4x20. [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]
[...] ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc-3serie(10-12 powt.) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Barki: [...]
Chciałbym żebyście ocenili ten plan i diete i poprawili jeśli źle. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki mi pomogliście ułożyć, pogrubioną czcionką zostaną zapisane zmiany dokonane przeze mnie i przede wszystkim chodzi o sprawdzenie ich poprawności): DZIEŃ I (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1x10 12,5kg 1x10 15kg 1x10 17,5kg 1x10 20kg 7. Na bramce sciaganie przed siebie dwoch uchwytow po 7,5 jeden. 3x10 8. shoulder press 15kg (to takie wyciskanie nad siebie na maszynie) 3x10 9. Fly 3x10 35kg (cos jak rozpietki na siedzaco tylko na maszynie) 10. Chest press 3x10 15kg (wyciskanie przed siebie na siedziaco - [...]
[...] brzucha na maszynie leżąc z oporem (20/20/15/15) Aeroby: --- Niedziela: Aeroby: rowerek stacjonarny 1h (rano na czczo) Proszę o ocenę planu. Czy nie jest on przesadzony? A może czegoś brakuje? P.s w siłowni domowej robię ćwiczenia na wyciągu górnym i dolnym, rozpiętki i wyciskania hantelkami, wyciskanie sztangi na ławce + inne podstawowe...
[...] w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;) Piatek : Biceps Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8 rozpietki na lawce skos 10/10/10 unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) [...]
Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]
Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]
witam mam nadzieje że ten blog pomoże mi być konsekwentną w dążeniu do celu. O mnie: Wzrost: 160 cm Waga: 46kg Biodra: 91 cm Pas: 63 cm Łydka: 34 cm staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l [...]
Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]